ランニングダイエットの目安

御無沙汰をしてます、つっちーです、本日は『ランニングダイエットの目安』を
ご紹介しますね。

必要なランニング量の目安は、ランニングダイエットではどれ程なのでしょ
うか。

どの様なダイエット方法であれ、ダイエットでは脂肪を減らす事が原則です、
ウォーキングやランニング等のダイエット方法が効果が上がるのは、有酸
素運動によって体内に酸素を取り込み脂肪を燃やせる為なんですよ。

１キロのランニングによる消費カロリーは、体重１キロ当たり１キロカロリー
がおおよその量であるとされています、自分の生活のリズムや、走るペース
を考え、１回のランニングで何キロ走るのかを決める様にしましょう、最初は
無理せずゆっくりペースでランニングをしましょう、自分自身に合ったペース
でのランニングが一番良いのですが、一日最低２０分程度は続けましょうね。

脂肪燃焼開始には２０分程度の連続した運動が必要なんです、ランニングと
ウォーキングを交互に行うという方法もあります、もしランニングを始めたば
かりならその方法がお勧めですね。

ランニングとウォーキングを交互にする時は、ウォーキングのペースも少し早
め（早歩き）にしましょう、途中で止まってしまっては運動をする意味がありま
せん、漫然とした歩き方にならないように注意しましょうね。

毎日ランニングを続ける事で体力が付き、また、ランニングで有酸素運動を
する事で心肺機能が高まります、日々の生活にランニングを取り入れ、自分
なりに継続出来るペースやコース、時間配分等を決めてダイエットに組み入
れてみましょう、ランニングコースもお気に入りを早く見つけたいものですね、
今日はこの辺で・・・。

ランニングダイエットを成功させる為には？

御無沙汰してます、つっちーです、本日は『ランニングダイエットを成功さ
せる為には？』をご紹介しますね。

ダイエットの成功はモチベーションが大事ですが、その為には目標設定
がキー（重要）になっているんですよ。

短い間隔で目標を立てれば、その一つ一つの目標を短期間でクリア出
来ますから、メリハリが付いて、精神的にも追い込まれないんですよ。

クリア出来た「達成感」を味わえて、次のステップUPに繋がります、最終
的な目標を果たす為に必要な期間を少し長めに決め、それまでの期間
を幾つかに区切ります、そして、それぞれに具体的な目標を決めます、
例えば、１週間で何キロ減らす事を目標に、どの程度のランニングをす
るか？そして、１ヶ月後の自分はどれだけ走っており、体型はどの様に
なりたいのか？を　自分の頭の中で思い描いてみましょう、成功イメージ
を持つ事が大切なんですよ。

ランニングを始める時は、気が逸るあまりに急な運動で体に負担が掛
かり過ぎない様に注意をしましょうね、後で『足が痛い』『腰が痛い』なん
て事の無い様に健康診断や人間ドックに行って、自分自身の健康状態
を確認する事も大事です、いきなりランニングを始めるのではなく、軽く
準備運動をしてウォーミングアップを心掛けると良いでしょうね。

運動しながら水分摂取も忘れずに、特に夏場は脱水症状に注意してね、
マメに水分を摂取します、スポーツドリンク等は必ず持って行きましょう
、家族の応援や、一緒に頑張る仲間が居ると結構張り合いも出てきます
、直ぐに結果を求めず、気を長く持って取り組めば成功は目前です、今
日はこの辺で・・・。

楽しくランニングしてダイエット♪♪

御無沙汰をしてます、つっちーです、本日からは『楽しくランニングしてダイ
エット♪♪』をご紹介しますね。

ランニングダイエットは継続して行う事が、まず初めに求められます、しか
し、ランニングは辛く苦しい印象が強く、辛い事をしたいと思う人は居ない
はずですよね、心から楽しんでランニングが出来る様になるなら、義務感
からランニングをするのではなく、求めてランニングをする人が増えるでし
ょうね。

走っていて気持ち良いランニングとは、ペースが適切である事なんですよ、
実際の自分のランニングペースよりもゆっくりとランニングする事で、無理
が生じず、長い時間ランニングしても苦にならないので、ダイエット効果が
期待出来るんですよ。

有酸素運動はランニングやウォーキングで行う事が出来ます、上手に有酸
素運動を取り入れたダイエットを行う事で、成功率の高いダイエットが可能
なんです、運動をせずにカロリー抑制だけで痩せようとすると、体重は減っ
ても健康には良くありません、また、食事制限を一切せずに食べ過ぎても不
健康な体となってしまいます、メタボリックシンドロームにも成り易くなります。

食事は人が生きる上での必須事項ですが、何事にも程々を心掛ける事が重
要です、いくらダイエットだからといっても極端に食事を減らす事で、ストレス
によるリバウンドも注意しなければなりません。

ダイエットを成功させるには、カロリーのコントロールと規則正しい生活習慣
が重要ポイントなんですよ、食事の内容や時間を見直しながら、ランニングの
ような有酸素運動でカロリーを消費し脂肪を燃焼させましょう、どうせダイエッ
トをするなら、ランニング自体を楽しんで続けたいですよね、今日はこの辺で・・・。

きちんと食べてダイエット♪♪

ご無沙汰をしてます、つっちーです、本日は『きちんと食べてダイエット』を
ご紹介しますね。

『痩せて美しくなりたい♪』とダイエットを始めてみたものの、ダイエットを
途中で断念してしまった人は結構沢山居られるかもしれませんね。

好きな物も食べずにダイエットだからといって我慢を続けるとストレスの原
因になってしまいます、そして結局それまで以上に食べてしまう事がある
んです、無理にダイエットをする事で、リバウンドと言って必要以上に食べ
てしまう様な事に成りかねないんですよ。

本来ダイエットとは健康と美容を目的としています、最終的に引き締まっ
た健康な体を手に入れる為に食事の制限や運動をするんです、食材の
種類やバランスをよく考えて食事の量やカロリーにも気を付けながらしっ
かり食べる様にしましょう、その上で楽しみながらダイエットしたいですよね。

きちんと食べて運動も取り入れるダイエットの方が生活習慣病の予防に
も繋がります、、食べないダイエット方法は無理をする事になるので継続
は難しいでしょうね、しかし実際に工夫する事も無く普通に食べていては何
もなりませんし、ダイエットをする事は出来ません、体重を減らす為には、
食事の総カロリーを制限する事が重要です、消費カロリーより摂取カロリ
ーを少なくする事がダイエットのポイントになるんですよ。

どういう食事をするのかが大切で、食事の量を減らすと言う事では無いの
です、炭水化物やたんぱく質を極端に減らしてもいけません、人が生きる
為に必要な栄養は摂取しなければなりません、美容と言う点から、ビタミン
類も食物繊維も体に必要な栄養素なんですよ、バランスを考えながら、自
分に合ったダイエット料理を見つけましょうね、今日はこの辺で・・・。

ダイエット料理の基本

ご無沙汰をしてます、つっちーです、本日からは『ダイエット料理の基本』を
ご紹介しますね。

ダイエット料理と言っても、最近では様々なものがあり、何を基準にしてよい
のか解りません、ただカロリーを抑えたものと言うだけでは、栄養バランス
が崩れてしまいます。

ダイエットの為の料理に使われる材料にどんな栄養素が含まれているの
かを知っておかないと、バランス良く組み合わせる事が出来ません、また
大きなポイントとして手早く簡単に作れるという事も挙げられるんですよ。

面倒なものは作りたく無くなるし長続きはしませんが、だからと言って食べな
いダイエットは健康を失います、料理をダイエットの為に考える場合、カロ
リー計算はやはりポイントになります、どんな材料をダイエットの為の料理
に取り入れるのかを考える事が必要不可欠です。

専門知識が必要で難しいと思いがちですが、実は簡単に考える事が出来
るんですよ、肌を綺麗にしたいならば、ビタミンやコラーゲン中心の料理に
したり、体重を減らしたいならば炭水化物を減らした料理にすると言う様な
やり方があるんですよ。

抗酸化作用を持つ野菜は、生活習慣病を意識したダイエットに向いていま
すので、多く取り入れた料理が良いでしょうね。

ダイエット料理だとしても、味は勿論の事、見た目の美しさも大切でしょうね。

制限されたカロリーでも満足が得られる、楽しい食事の時間を過ごせれば
理想的ですよね、色々と工夫してダイエット料理をしていきましょうね、色の
組み合わせ等も考えながら作っていく事も一つのポイントですよ、今日はこ
の辺で・・・。

キャベツダイエットを成功させるには？

ご無沙汰をしてます、つっちーです、本日は『キャベツダイエットを成功
させるには？』をご紹介しますね。

キャベツダイエットは、栄養面から言ってもなかなかお勧めのダイエッ
ト法なんです、しかし進め方を間違えば、成功しない事も十分考えられ
ますね。

キャベツダイエットに限らず、一つの食品を集中的に食べ続けるという
事は、必ず飽きるという問題が付いて廻る事を忘れない様に心掛ける
様にしなければなりません。

ダイエットの為にと余り極端に一つの物ばかり食べ続けると思いもよら
ない結果に繋がる事もあります、今まで幾らでも食べられていた物が、
見るのもイヤになる程嫌いになったという例も幾らでもあるんですよ。

折角ダイエットの為と利用したキャベツが、そのせいで嫌いな食べ物に
なってしまったのではダイエットも成功とは言えません、余り極端な方法
でダイエットする事は避ける様にしなければなりませんね。

ダイエット中だからと油分を徹底的に控えて食事をする様にしていると、
逆に油物がしきりに食べたいと思ったりする事もあるでしょうね、そんな
時は少し位は大丈夫だとゆったり構え、上手に付き合う事ですね。

我慢のし過ぎでストレスが溜まり、自棄食いに繋がってしまったのでは何
の為のダイエットか判らなくなります、折角始めたキャベツダイエットなら
上手に進めてリバウンドを起こさない様に工夫すると良いでしょうね。

ダイエットの方法を誤らない様に気を付けて下さいね、まずは健康的なダ
イエットが出来る様にしましょうね、今日はこの辺で・・・。

キャベツでダイエット出来る理由

ご無沙汰してます、つっちーです、本日からは『キャベツでダイエット出来る
理由』をご紹介しますね。

皆さんキャベツでダイエット出来るのでしょうか？又、この人キツイ冗談言
ってると思われてるでしょうね、実は出来るんですよ、キャベツでダイエットが
、これからお話をさせて頂きますね。

キャベツのみでダイエットが出来る訳は、キャベツに豊富なビタミンCが含
まれているからなんです、キャベツはビタミンUも豊富で、このビタミンUは、
荒れた胃腸を元気にしてくれるビタミンなんです、これは胃腸薬として使わ
れる粘膜修復成分ですが、よく皆さんに知られているところでは、胃腸薬の
キャベジン等があるんですよ。

キャベツには整腸作用の働きもある為、それにより胃腸の粘膜が活発に新
陳代謝を行うんですよ。キャベツダイエットによって、大量のキャベツを通じ
て豊富なビタミンCやビタミンUが摂れる事になる訳ですよ。

それからキャベツは、ガン予防の効果も発揮すると言われています、米国立
ガン研究所によるお墨付きもあり、ガン予防の可能性が高い食品リストで、
キャベツはニンニクに次いで２番目に高い評価を得ています、キャベツから
得られるこのような成分が、キャベツダイエットの長所となっているんですよ。

ビタミンCはキャベツの中で、芯の近くや外側の葉の辺りに集まっており、ビ
タミンUは芯やその近くに含まれています、抗がん作用のある成分は葉の全
体に広がっているそうです、キャベツに含まれるそんな栄養成分も解っている
と、ダイエットが進むにつれ、それが吸収出来ているんだと実感が持て、満足
感も増すでしょうね、今日はこの辺で・・・。